chleb razowy

[...] łosoś na parze (100g) - warzywa (ogóreczki i papryczki) - migdały (50g) Posiłek II – 14:30 - pierś z kurczaka (100g) - ryż biały (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:00 - chleb razowy (50g) - kabanosy (50g) - ser wędzony (50) - warzywa 18:30 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (670 kcal) - Interwałowy Trening polegał na : 30-25 minuta : [...]

[...] i pomoc w cwiczeniach. Ledwo wyszedłem o własnych siłach, czekam na zakwasy :) Dieta 1. 5:45 : 4 x jaja + platki owsiane + pomidor, cebula 2. 10:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 14:30 : ryz basmanti + kurczak + warzywa (papryka,ogorek,salata) + oliwa z oliwek 4. 19:00 : ryz basmanti + kurczak 5. 21:30 : twarog chudy (taki mi został [...]

[...] dopadł mnie leń i brak czasu. Dieta 1. 6:45 : pieczywo razowe + jaja + warzywa (ty poleciały ogórki konserwowe, ech... miałem ochote) 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 15:30 : makaron + udo z kurczaka (miało być spaghetti) 4. 18:30 : makaron + udo z kurczaka (j/w) 5. 22:00 : serek wiejski + odżywka + jaja (niezły mix, ale [...]

[...] streszcze 2 dni. Dzień 8/ trening Poniedzialek, koniec opierdzielania się po niedzieli !!!!! Dieta 1. 6:45 : jajecznica na maśle + płatki owsiane + cebula 2. 11:30 : chleb razowy + kurczak 3. 15:30 : kurczak + basmanti + warzywa + oliwa 4. 19:00 : kurczak + basmanti 5. 22:00 : nabiał + warzywa Trening Martwy ciąg (15 / 15 / 15) [...]

[...] !!! W podróży troche mięsa na lotnisku, bulki razowe z lufthansy, obiad w pociągu ... i ser biały na kolacje. Wszystko spozywane, mądrze bez mega tlustych frytków i fastfoodów. Dieta 1. 9:00 : jaja + chleb razowy + warzywa 2. 22:00 : nabiał Trening brak Suplementacja Omega 3 Zdjęcia tych ciekawszych posiłków z Dnia 9. - brak P.S. I like it !

[...] na nerwie ! Szukam nowej zabawki na 4 kółkach, bo już mam dość ..., ogólnie jakiegoś przedłuzenia michała:->. Dieta 6:45 jajkownica na maśle + owsiane + ogorki 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + kurczak + oliwa + warzywa (no limit) 20:30 basmanti + kurak 22:45 twaróg półtłusty Trening Każde ćwiczenie na [...]

[...] więcej niż na moją druga blondyne }:-( Dobra czas na : Dzień 18 Czwatek .....od 2 dni auto nie żyje...rano -19. Dieta 06:45 placek jajeczny + kurczak + warzywa 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 15:45 makaron + kurczak + brokuły 19:30 żeberka + pomidor 22:30 serek wiejski + białko + jabłko Trening brak Suplementacja Omega 3 [...]

Dzień 21 Niedziela. Day off od diety. Wpadło pare cukerków czekoladowych + 2 kawałki ciasta. Dieta 11:00 chleb razowy + mięso + ser 12:30 około 8-10 szt. michałków w białej i mlecznej czekoladzie 14:00 kurczak + warzywa 16:00 2 kawałki ciasta na bitej śmietanie 18:00 3 kromki chleba + pieczona karkówka 22:00 nabiał Trening Brak [...]

1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja gotowane Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml/ ok 2 posiłek 12:00 nadal nic/ tu daj chleb razowy, jajka, ewentualnie twaróg, lub serek wiejski, warzywa i np. oliwe z oliwek 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g/ryż brązowy Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni [...]

[...] Dzień 29 Micha: - tran, oliwa, jaja, orzechy, otręby, siemię lniane, kakao, jogurt, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa - chleb razowy, cyc z kury trening - whey, banan - cyc z indyka, warzywa, oliwa suma: B 177,29 W 81,10 T 97,49 kcal 1899,19 Trening - Dzień 1 1. RDL 5x5 2min: [...]

[...] Dzień 48 (19.07) Micha: - tran, oliwa, omlet, orzechy, warzywa - cyc kury, warzywa, oliwa - tuńczyk, jaja, warzywa, oliwa - cyc z kury, chleb razowy trening - whey, banan suma: B 195,83 W 65,73 T 100,68 kcal 1906,21 Trening: 10x10 50% RDL 40kg przysiad 35kg (tu nie miałam jak dołożyć do 37,5) czas 34:15 [...]

[...] spowiedź W piątek była jeszcze ryba wędzona Dzień 52 - orzechy, parówki wędlina, warzywa, ryba wędzona, nektarynki rower: 20min + interwały 9x30/30 - kurczak, warzywa, chleb razowy (jeszcze moje przywiezione ) - kiełbasa, kaszanka z grilla, warzywa rower 1,5h - wędlina, twaróg półtłusty, warzywa Dzień 53 - orzechy, parówki, wędlina, [...]

[...] 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) -JOGURT NATURALNY!! oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58) Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674) II posilek(jem w szkole) chleb zytni 3 kromki z serem ** top mass 35g B(15) T(15) W(1,6) KCAL(151) carbo 50g B(0) T(0) W(46,5)KCAL(186) -WYWAL I DAJ TWARÓG Razem B(15) T(15) W(101,6)KCAL(470) III [...]

[...] po : - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - Gainer 50 g - Omega 3 (2 kap.) W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty/ szynka /biały ser W Szkole: 14:00 -Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni Obiad: 16:00 (Posiłek [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek [...]

[...] kalorii by sie przydało. 2sniadane : 10,05 40,89 118,35 876,1 Ryż biały 150 Oliwa z oliwek 40 //Rozkładaj równo białko i tłuszcz miedzy posiłki, ryż biały póżniej. Daj tu chleb razowy, do tego jajka gotowane na miekko, warzywa i jakiś owoc(grejpfrut, jabłko), mniej kalorii. obiad (tu sie troche zmienia ale bede sie staral zeby wszystko gralo): [...]

chleb razowy oczywiscie do 2 sniadania

[...] kurczaka tylko 1/3 z tego... Nie cały tależ bigosu tylko jedna łyżka... Do tego przeważnie to co na śniadanie czyli przecier z owoców. Posiłek między obiadem a kolacją: 3. chleb razowy z (...) ciezko mi powiedziec z czym był :D ale kanapka, pomidor, ogórek itd. Kolacja: 4. też chleb + zielona herbata i błonnik ^ to jest to co pamietam, czasem [...]

Dziś na tapecie będą barki %-) Jest to zaraz po plecach moja ulubiona partia. Jestem już dość ostro podkręcona na ten trening więc szykuj się bo popękają w szwach %-)}:-( Sylwia dawała czadu! %-) barki pierwsza klasa. /-)_ Nogi dają o sobie znać niemiłosiernie po poniedziałku, a teraz jeszcze ciężko będzie się jutro uczesać }:-( Natomiast moja [...]

Widzę że wszystko zgodnie z planem.do tego dietka i do przodu. Artur tak jest :-)) Dieta trzymana jak trzeba! Tydzień 1 Wtorek 02.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, ogórki. 4. Ryż, pierś z kurczaka, orzeszki ziemne trening 5. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, ogórek. TRENING NOGI 88-O 8-) [...]